7天减肥20斤食谱带咖啡（10～12岁怎么7天减肥20斤）

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减脂一日三餐：

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早餐：蛋白质+维生素+主食+液体蛋白

咸口豆腐脑：(蛋白质)

①原料：内脂豆腐150克

②内脂豆腐先上锅蒸五分钟，另一个碗里加几滴生抽和香油(有条件放点虾米、葱花、香菜)，碗里加一勺热水，等豆腐蒸好，舀到碗里就可以了

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午餐：主食+膳食纤维+蛋白质

干锅花菜：(膳食纤维，250克)

①原料：花菜、辣椒、花椒

②花菜切小朵焯水两分钟，锅里热油辣椒、花椒爆香，放一勺豆瓣酱，炒香倒入焯好的花菜，大火翻炒五六分钟就好了

凉拌鸡丝：(蛋白质，鸡胸肉150克)

①原料：鸡胸肉、洋葱丝

②鸡胸肉放锅里水煮或者卤熟都可以(我这个是卤的)放凉之后撕成丝丝，放洋葱丝或黄瓜丝都可以，可以放蒜泥+蚝油+醋+香油(我这个直接放的油醋汁+拌饭酱)

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晚餐：蔬菜沙拉：(蛋白质+维生素)

调料：油醋汁+鸡胸肉酱

这样吃减脂期再也不会暴食了！减脂期间睡眠也很重要，不要熬夜，保持良好作息！睡觉也能提高新陈代谢哦！大家减脂期吃过最多的食物是什么？欢迎评论留言讨论！

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