粗粮减肥法5天减十斤（快速减肥法五天瘦十斤食谱）

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粗粮减肥法5天减十斤（快速减肥法五天瘦十斤食谱）

今天和大家分享的减肥方法，非常适合想瘦又不想动的小伙伴。

全程不用运动，全靠毅力。10天坚持下来，瘦10斤完全没有问题！

第1天:

三餐都用一杯牛奶代替，

喝8杯水（1500－2000ml）

第2天:

所有进嘴的食物都是液体的，比如牛奶，五谷糊糊，豆浆，蔬菜汁等等，不能喝煲汤！

渴了喝温水。

第3天:

早餐一个鸡蛋

午餐一个苹果

晚餐一根黄瓜

喝8杯水（1500－2000ml）

第4天:

早餐:鸡蛋＋牛奶

午餐:凉拌黄瓜＋金针菇

晚餐:蔬菜沙拉

喝8杯水（1500－2000ml）

第5天:

早餐:一碗小米粥＋蔬菜

午餐:水煮牛肉＋蔬菜

晚餐:水煮西蓝花＋胡萝卜

喝8杯水（1500－2000ml）

第6天:

早餐:鸡蛋＋苹果/牛油果

午餐:水煮虾

晚餐:水煮菜

喝8杯水（1500－2000ml）

粗粮减肥法5天减十斤（快速减肥法五天瘦十斤食谱）

第7天:

早餐:牛奶燕麦粥

午餐:水煮蛋＋水煮菜

晚餐:一个玉米

喝8杯水（1500－2000ml）

第8天:

早餐:紫薯燕麦粥

午餐:水煮牛肉＋水煮蘑菇

晚餐:蔬菜沙拉

喝8杯水（1500－2000ml）

第9天:

早餐:荞麦面

午餐:杂粮饭＋清蒸鲈鱼

晚餐:蔬菜小米粥

喝8杯水（1500－2000ml）

第10天:

早餐:五谷豆浆＋鸡蛋

午餐:杂粮饭＋肥牛金针菇

晚餐:蒸南瓜＋凉拌蔬菜

喝8杯水（1500－2000ml）

粗粮减肥法5天减十斤（快速减肥法五天瘦十斤食谱）

10天坚持下来，可以恢复正常饮食，但不要暴饮暴食。吃饭吃8分饱，细嚼慢咽，多喝水，戒掉零食，嘴馋了吃水果！

坚持下去，一定会瘦到你想要的理想体重的！

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